重建恰如其分的自尊
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The Self-Esteem Workbook
格伦•R. 希拉迪（Glenn R. Schiraldi） 刘彦汝 / 刘佳 …
简介
"如果你总是：
· 觉得自己“不配”“活该”“差劲”“像个废物”；
· 无力对别人说“不”；
· 相比于批评，更害怕表扬；
· 渴望依靠，却恐惧社交。
这本书伴你：
· 打破自我怀疑和批评；
· 捋顺人际关系；
· 发展优势，达成目标。
目录
"了不起的自尊 - 001
自尊影响生活的方方面面 - 002
测测你的自尊水平 - 004
自尊到底是什么？ - 006
与自尊相关的概念 - 007
自尊水平由谁决定？ - 010
榜样决定自尊的起点 - 010
我们仍可以重建自尊的基石 - 011
为什么重建自尊不容易？ - 012
重建自尊第0 步——做好身体上的准备 - 017
优化大脑“硬件” - 018
强健体魄 - 019
规律运动 - 019
科学睡眠 - 020
“地中海”式饮食 - 021
热身运动—重建自尊的良好开端 - 025
重建自尊第1 步——无论怎样，我都有价值 - 031
我们的价值从何而来？ - 032
每个人都有价值 - 032
价值本就存在 - 034
为什么我们觉得自己没有价值？ - 039
因不够完美而感到内疚和羞愧 - 039
因不合理的想法而感到挫败 - 042
因消极的核心信念而感到绝望 - 053
如何找回我们的价值感 - 057
使用“尽管如此”技能 - 057
认识核心自我的价值 - 060
给自己更多肯定 - 065
小结 - 068
重建自尊第2 步——不论怎样，我都值得被爱 - 071
我们的爱从何而来？ - 072
爱的基本原则 - 072
他人无法提供完美的爱 - 076
爱的稳定来源是我们自己 - 078
如何爱自己？ - 079
化解“内在小孩”带来的沉重压力 - 079
友善地和自己对话 - 085
盘点身边的爱与认可 - 094
用欣赏的眼光看待自己的身体 - 099
欣赏地看待核心自我 - 113
小结 - 141
重建自尊第3 步——不断成长 - 145
我们的成长从哪起步？ - 146
成长的三个内涵 - 147
成长的十个原则 - 149
搭起成长的阶梯 - 151
接受不完美 - 151
梳理现状和目标 - 154
练习宽恕 - 162
享受闲暇和快乐 - 171
为面对挫折作准备 - 180
小结 - 189
后记 - 191
参考文献 - 193
致谢 - 199"