拉筋讓你更年輕
豆瓣
からだが目覚めるストレッチメニュー-アクティブな身体への“はじめの一歩
荒川裕志 / 谷本道哉 … 译者: 蕭雲菁
简介
你知道自己的身體年齡是幾歲嗎？請坐下來伸直兩腳膝蓋和腳尖，然後將雙手貼在雙腳外側往腳踝的方向伸，你的雙手能碰到腳踝嗎？接下來背對牆壁約3公尺遠，將雙手貼在腰上，身體後仰，你可以看到低於水平高度的地方嗎？外表即使再年輕，但身體如果老化，健康就容易出毛病。
本書將重點擺在不需任何器具，也能輕鬆簡單做的拉筋操種類上，並從中篩選出10種最基本的項目，平日沒有任何運動習慣的人，只要做這10項就行了。另外，還列出做拉筋操之前，能徹底活動並舒展身體「核心」的準備操。針對想更活絡筋骨的人，則從10種基本拉筋操當中，選出各個可進一步伸展的身體部位，以「追加項目」的方式說明。久坐辦公室，常常感到腰酸背痛，或是希望增進健康與達到減肥效果的人，也可以透過書中特別介紹的項目來達成目的。
不管你是「無法維持運動習慣」或「雖然想運動，卻一直挪不出時間來」的人，只要你在乎自己的健康，就可以從這本書開始做拉筋操，進而培養出運動習慣，永遠保持青春活力。
本書特色
01 介紹輕鬆、簡單，可以快速上手的基本拉筋操
02 除了一般人之外，也很適合想確實伸展身體的運動健將
03 提供可確認身體柔軟度的檢查項目
04 同時介紹有助增進身體健康的其他運動法
contents
Menu1 做拉筋操有這些好處
瞭解做拉筋操到底有什麼效果與好處。
Menu2 先確認身體的柔軟度
掌握自己的身體柔軟度。不論身體柔軟度比實際年齡大或小，都可以透過掌握現況來慢慢改善。
Menu3 接下來是準備操
要正式做拉筋操之前，必須先做準備操，徹底活動並舒展身體的”核心”。
Menu4 剛開始這樣就行了！10種基本拉筋操
本書篩選出最低限度必須進行的基本拉筋操，沒有運動習慣的人，請從這些基本項目開始。
Menu5 進一步提升！追加項目
覺得只做Menu4的基本項目不夠的人，或從事某項體育活動時，想特別伸展身體某部位的人，可以進行此處所提供的追加項目。
Menu6 挑戰動作比較大的拉筋操
動作比較大的活力拉筋操，非常適合運動選手在練習前後進行。
Menu7 利用拉筋操來培養運動習慣
藉由拉筋操舒展了身體各處後，不妨再進一步做其他運動。好好利用拉筋操來培養自己的運動習慣，以達到有益身心的積極生活。
Menu8 介紹各種不同目的的拉筋操
針對各種不同的目的、狀況、體育項目，提供其他種類的拉筋操。不妨依據自己的特定目的，擬定適合的內容。
