李小龍肢體表達的藝術
豆瓣
The Art of Expressing the Human Body by Bruce Lee
約翰·力圖（John Little）
简介
全面披露李小龍為武術運動獨家設計的健身方案。
李小龍為準確描述武術中身體訓練的取向及方式，獨創了“肢體的表達藝術”這個標題，當中蘊含他發展自己身體潛能的各種技巧及構思。
約翰．力圖翻遍李小龍所有訓練日誌及私人手稿，在本書整理了這位一代武術家個人健身訓練的種種細 節，再通過與曾經跟李小龍密切進行訓練的弟子及朋友，包括周裕明、黃錦銘、伊魯山度、木村武之、渣巴、赫伯．傑克遜、蓮達．李．卡德韋爾等的專訪，構成了一本建基於李小龍完善身體、平衡體形與健康理念的健身聖經。
內容從李小龍為達到塑造形體的各項訓練程序、伸展運動形式、增強耐力練習、間歇訓練法、心肺運動，以至飲食營養學等，無不涉獵。李小龍把各方面運動科學及醫學知識融會貫通，去蕪存菁，遺下了健美身體的奧秘，以及他精益求精、臻於完美的人生哲學。
contents
前言／周裕明
機遇垂青有準備的人／蓮達．李．卡德韋爾
序言／約翰．力圖
關於李小龍形體的評價
引言
第一章 對力量的追求
第二章 靜止訓練︰靜力訓練的八項基礎練習
第三章 槓鈴︰初學者的健身程序
第四章 一般（整體）發展訓練計劃
第五章 二十分鐘力量與形體塑造計劃
第六章 整體健身的系列（循環）訓練計劃
第七章 增強肌肉的循環訓練計劃
第八章 為武術家而設的《龍爭虎鬥》專項訓練
第九章 專項訓練︰腹部
第十章 專項訓練︰前臂
第十一章 李小龍肩、頸訓練的七大方法
第十二章 李小龍胸部訓練的十大方法
第十三章 李小龍背部訓練的十一大方法
第十四章 李小龍臂部訓練的十一大方法
第十五章 李小龍腿部訓練的十一大方法
第十六章 柔韌之道
第十七章 “現實生活的動力”︰心肺功能
第十八章 發勁︰重沙袋訓練
第十九章 武術的間歇訓練法
第二十章 龍之燃料（營養）
第二十一章 普通的一天︰觀看李小龍的訓練方法如何形成
第二十二章 生命中的那些日子︰李小龍個人訓練日記摘錄
第二十三章 李小龍個人的日常訓練綱要
第二十四章 李小龍為其學生制定的訓練日程
附錄一 關於李小龍的統計數據
附錄二 李小龍的“肌肉訓練器”︰馬西牌循環訓練器的回歸
