30日で人生を変える「続ける」習慣
豆瓣
古川 武士
简介
本書は４章からなる構成でできています。
CHAPTER１では、「なぜ、あなたは続かないのか」を分かりやすく解説しています。
三日坊主を生む「習慣引力」や習慣化のステップ、
未来をつくる「習慣ウェイティングリスト」、具体的な７０の習慣リスト、
続けることが生みだす奇跡を具体的に示しています。
CHAPTER２では、「続ける習慣」を３ステップに分けて解説と対策を示しています。
本書ではロードマップとして3ステップ（反発期、不安定期、倦怠期）を乗り切る技術と
事例を交えて解説しています。
CHAPTER３では、「継続スイッチ」と題して続けるコツ・仕組みづくりのヒントを盛り込んでいます。
快感で動きたい人には、アメ系スイッチ。自分を追い込んで危機感で動かしたい人にはムチ系スイッチ。
それぞれ６つずつ、合計１２個用意しました。あなたにあったスイッチを選べるようにしています。
CHAPTER４では、「６つの成功物語」として具体的事例
（片づけ、節約、英語の勉強、ダイエット、早起き、禁煙）を示しています。 何をやっても続かない主人公が、習慣化のプロセスとスイッチをどのように使って成功したかを見てください。
さらに各CHAPTERの間に世界一のセールスマン、イチローなど
「続けることで奇跡を起こした偉人」を紹介しています。
また、本書の内容を確実に実践できるよう読者無料サポートとして、３０日メルマガフォロー、
ワークシート無料ダウンロード、ワークシート書き方講座を特典としてつけています。
contents
Chapter１ なぜ、あなたは続かないのか？
人生の明暗が分かれた２人のビジネスマン
ハミガキのように楽に続く、それが「習慣化」
三日坊主を生む「習慣引力」の正体とは？
どれぐらい続けば「習慣化」できるのか？
３ステップで「習慣化の宇宙」へ飛び出そう
もしも続けば、こんな奇跡が起こせる
「農業ビジョン」で習慣の種をまこう
70の習慣リストで「年間計画」を作る
「習慣化の旅」の注意とロードマップ
「続ける」すごさがわかる本① 毎日１通のメルマガが人生を変えた
Chapter２ これでうまくいく「続ける習慣」３ステップ
ステップ１ 反発期【１日～７日】――やめたくなる
反発期は暴風雨の中を歩くのと同じ
挫折を未然に防ぐ「習慣化の３原則」
対策１ ベビーステップで始める
対策２ シンプルに記録する
ステップ２ 不安定期【８日～21日】――振り回される
不安定期は「続ける仕組み」を作る
対策１ パターン化する
対策２ 例外ルールを設ける
対策３ 継続スイッチをセットする
ステップ３ 倦怠期【２２日～３０日】――飽きてくる
倦怠期のマンネリは「習慣引力」最後の抵抗
対策１ 変化をつける
対策２ 次の習慣を計画する
「続ける」すごさがわかる本② 荒れ地を美しい森に変えた奇跡
Chapter３ 12の継続スイッチがあなたを挫折から救う
継続のツボに合わせてスイッチを活用しよう
アメ系スイッチ１ ご褒美
アメ系スイッチ２ ほめられ上手
アメ系スイッチ３ 遊び心
アメ系スイッチ４ 理想モデル
アメ系スイッチ５ 儀式
アメ系スイッチ６ 悪魔払い
ムチ系スイッチ７ 損得感情
ムチ系スイッチ８ 習慣ともだち
ムチ系スイッチ９ みんなに宣言
ムチ系スイッチ10 罰ゲーム
ムチ系スイッチ11 目標設定
ムチ系スイッチ12 強制力
「続ける」すごさがわかる本③ イチローもやっていた「ベビーステップ」
Chapter４ 私たちでも続けられた６つの成功物語
物語１ 片づけ――「５分間片づけ」で苦手意識がゼロに
物語２ 英語学習――「例外ルール」で行動のムラがなくなった
物語３ 節約――「習慣化の原則」が成功に導いた
物語４ ダイエット――３か月４ステップでリバウンドしない身体へ
物語５ 早起き――自分とチームの成長を「見える化」する
物語６ 禁煙――「悪魔払い」でタバコの誘惑を払いのける
「続ける」すごさがわかる本④ 世界№１セールスマンの習慣
