与内心的敏感和解
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高敏感者减压的29个有效方法
( 意) 尼可莱塔·特拉瓦伊 译者: 王晨彪
简介
在生活中你是否经常会有这样的烦恼？
不知该如何掌握与他人的距离感；
总是忍不住看对方脸色，无法畅所欲言；
当与他人的关系发生摩擦，就会不断反思是不是自己做错了什么；
经常被别人的反应牵着鼻子走，对人际关系感到疲倦……
如果你中了以上几条，恭喜你，你是每5人中才能有1人的“高敏感”族
敏感不是脆弱，更不是一种病，相反，它是上天送给你独一无二的特质。
意大利“国民心理师”超十年心理咨询手记，重新定义敏感——高敏感是向内生长的力量！本书作者通过40年亲身经历，分析真实案例，利用29种实操方法，并配合情绪地图、应激反应自测表和减压日记等诸多方法教你挖掘敏感潜能，重新定义自己！
contents
自序 001
本书阅读指南 007
写给高敏感族的你 007
选择合适的训练时机 010
发生改变所需的时间 013
高敏感族的宣言 018
Part 1
善待自己，从缓解压力开始
A.减压是解决一切问题的总钥匙 024
从脚踩钢丝到身心平衡 026
给灵魂留一点休息时间 029
帮大脑减减压 026
帮身体减减压 034
帮心灵减减压 026
给人际关系减减压 041
B. 构建高敏感舒适度
044
高敏感舒适区 046
高敏感危险区 047
崩溃模式①：外界过度刺激 049
崩溃模式②：严重缺乏外界刺激 051
C. 打造黄金三原则
053
及时打破应激状态 053
认识你的内心 054
感知你的容忍极限，做到未雨绸缪 055
D. 如何安度减压缓冲期？ 057
Part 2
减压实践篇：29 个有效方法
01给未来的自己写封信 065
02向幸福的人学习幸福 069
03照顾好你心中那个敏感的孩子 073
04用心养育一株植物 077
05减压呼吸法，元气满满一整天 080
06远离社交网络，更易收获快乐 085
07神奇的曼陀罗疗愈法 089
08感恩是快乐的种子 094
09绘制你的“情绪地图” 099
10正念训练：让心灵更轻盈 104
11管理“精力”，比管理时间更重要 109
12生物能量训练，从身到心的觉醒 115
13和温暖的人对话，倾听内心声音 125
14莫扎特音乐的奇效 135
15培养自我共情能力 139
16治愈的“冷静瓶”游戏 147
17按摩的好处知多少 151
18表象训练：想象力是财富 154
19请注意，睡午觉是刚需 159
20给自己一次任性的机会 164
21学会犯错，遇见更多精彩 168
22重温“写给自己的信” 172
23寻找同类，治愈孤独 173
24鼓足勇气，做点儿冒险的事吧 174
25出门走走，拥抱春暖花开 176
26学会“断舍离”：从外到内，焕然一新 177
27找个同类，约会吧 179
28防空，为能走更远的路 181
Part 3
减压日记：记录每一次变化瞬间
·减压日记 186
·情绪地图 187
·应激反应自测表 187
·精力监测表 187
·记录你的变化 188
附录A：高敏感族自助讯息 222
附录 B：高敏感族的减压表 228