行为惯性
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如何成为掌控习惯的高手
Hard to Break: Why Our Brains Make Habits Stick
[美] 拉塞尔·波德拉克 译者: 钟歆 / 吴智敏
简介
行为中的惯性，是人们常说的“习惯”，是大脑的“自动化”运行状态。很多科学家认为，习惯行为是源自本能，形成后根深蒂固、难以改变。
经过23年持续研究，斯坦福大学的波德拉克教授找到了习惯的底层逻辑，并提出具有开创性的“习惯认知框架”和“习惯改善8步骤”，被称为“人类行为研究的重大突破”。
波德拉克认为，主动认识和关注行为中的惯性，改变触发惯性产生的场景，利用8个步骤，就能有效掌控习惯。他花费数年撰写本书，以扎实的知识、通俗的语言和生活化的案例，让读者清晰理解习惯的底层逻辑、改变方法以及“习惯认知框架”的实践步骤。
contents
前言 行为中根深蒂固的惯性
第一部分 大脑中的惯性机器
第一章 学习、记忆和习惯
第二章 习惯认知框架：从目标导向到无意识行为
第三章 我们的选择背后是习惯和目标的“战斗”
第四章 自控力、延迟满足和意志力的科学解释
第五章 上瘾：导向负面的惯性行为
第二部分 摆脱困境：改变惯性行为
第六章 改变行为惯性基本逻辑
第七章 实现习惯改变的8个关键步骤
第八章 对“忘记”坏习惯的探索：修改记忆
第九章 从改变个体习惯到改变集体习惯
致谢
