展开讲讲 - 93.春日特辑：不知道，我的心态很曼妙
2026年3月20日
本期节目是由优衣库特别支持的春日特别企划「春天怎么唤醒自己」。
春天来临，万物更新，我们也忍不住想“重新开始”。但现实是，大多数计划会在几周内被一种看不见的“摩擦力”消耗殆尽。于是我们换了一个问题：如果改变不是靠一次彻底重启，而是靠降低阻力、减少摩擦，会发生什么？
我们发现，顶级运动员和创作者都有自己的“好心态”大法。谷爱凌会给自己的哭做5分钟计划，把崩溃这件事，转换成一件可以处理的小事。宫崎骏“反正都会完蛋”的终局意识，反而让人更专注当下。他们把原本不可控的内在波动，转化为可以处理的日常机制。
我们也会回到自己的经验，拆解那些更日常的“搞心态工具”：如何悬停情绪而不被带走，如何给模糊的感受命名，如何把最坏结果写成一张操作清单，或者用微小的行动重建自己的内在秩序感，比如走出去晒太阳，比如换一件亮色的衣服，都是最小单位的个体生命力焕新。
这也恰是优衣库始终坚持的「LifeWear 服适人生」品牌哲学——人才是生活的主角，服装是为穿衣者而设计、不断进化，并让生活更美好的载体。它通过 2026 春夏新品，让我们不用陷入参数焦虑、穿搭困境，不用把自己放置在被观看的位置，而是直接成为你生活的主角。
在一个不确定性成为常态的时代，好心态不再是掌控一切，而是一种“带着不确定继续行动”的能力。或许真正有效的改变，从来不是焕然一新的人生，而只是让今天比昨天稍微不同一点点。
一、我们学到的心态大法02:33 谷爱凌的心态：去除努力羞耻症，5分钟定时哭泣法，多任务切换法20:15 村上春树作息法：完成写作4小时22:42 宫崎骏的心态：最坏结果预设，“反正都是会完蛋的”27:26 韩女的“强女心态”：“以后我会多成功啊，现在才会这样呢？”
二、我们生活里在运用的心态大法31:44 悬停心态：不假定也不等待一切ready之后再行动，心情很差时也是可以努力的38:39 被命名了就不可怕了：极其精准地命名自己的情绪，大脑就能针对性地关闭警报43:36 物理大法：做重复的事、做整理、晒太阳、color walk50:03 想象大法：想象姐偶，想象自己是隐形人；重做“过去的题”，悲观者更安全心态法
三、针对当下环境的“搞心态”建议01:00:55 放弃对确定性毋庸置疑的追求，在不确定性中成长01:02:26 不再希翼宏大叙事，从日常和趣缘社区中搭建联结01:04:07 信息过载是动态系统，放弃寻找静态最优解01:10:03 做事的时候不想着“它能转化成什么”，数值化时代不做自己的“势利眼”01:13:49 在AI大潮之下，坚持一些“手搓”01:16:20 情绪和表达都在通货膨胀，可以试着对应紧缩一下01:20:43 结尾小彩蛋：你可能不知道，运气也是可以提高的
本期制作：主播：洞姐、康堤、王老师剪辑：方改则图片：洞姐音乐：Martini Sunset-AnonymousJazz Walk-VibeDepotDreamy-Anonymous
展开讲讲 - 92.立体的她：混乱女人，难缠女人，反叛女人
2026年3月3日
大家新年好！欢迎收听展开讲讲，本期节目是由小宇宙·引力计划独家企划，CPB 「4D精雕眼霜」特别支持的小宇宙三八节企划「越立体，越是她自己」系列节目之一。欢迎大家点击链接，收听企划更多精彩节目。
我们仨在这个假期，选择重看了一些关于女性的经典剧集。从2016年的《伦敦生活》到2021年的《绝望写手》，再到更早的《国土安全》和《幸福谷》，她们的共同点是选择关注那些矛盾、复杂、甚至不讨喜的女性。
她们有的浑身漏洞、习惯性搞砸一切（《伦敦生活》的Fleabag）。有的既像母女，又像师徒，更像旗鼓相当的竞争对手（《绝望写手》Deborah 与 Ava），她们把彼此逼到绝境，也最终把对方推向更大的舞台。
而在《国土安全》和《幸福谷》中，我们遇见了另一种女性英雄。她们不是传统意义上征服世界的完美偶像，而是被视为“难缠”和“麻烦”的女人。但正是她们身上那些被视为 “脆弱” 与 “缺陷” 的内在特质，让她们找到了支撑自己的力量。讨论到最后我们发现，重要的不是这些角色是否被喜欢，而是她们如何定义自己，如何通过直面和接纳自己的不完美，找到了更真实、更有韧性的内在支撑。这恰如 CPB「4D精雕眼霜」给人们带来的感受——不止于表面的淡纹，更是一种由内支撑、紧致上扬的力量。它很像我们内心所向往的生活状态：在自己的节奏里，认真投入，持续经营，最终塑造出属于自己的人生轨迹。希望这期节目，能陪伴每一位女性向内找到自己的支撑力。我们相信，每一次遵从内心的选择和坚持，都能让你离那个更真实立体、充满可能性的自己，更近一步。
一、她与自我的关系03:25 《伦敦生活》里的Fleabag人物形象分析10:16 Fleabag关于女性主义者的身份焦虑13:46 第二季的精神性，“触及她内心之外的，让她自身更宏大东西”16:34 打破第四面墙在第一季和第二季起到的不同作用19:17 Fleabag与神父的“解放日志”25:16 我们需要喜欢Fleabag吗？29:31 Fleabag与姐姐：失控和控制37:55 十年后的回看感受40:49 其他的自我探寻：《密会》《爱情可以翻译吗》
二、她与她人的关系44:33 《绝望写手》：她们的关系永无止境52:52 Deborah和Ava的代际冲突56:47 四季线索：生活如何变成创作，创作如何深入关系01:00:12 每季结尾，Deborah和Ava的关系反转与进阶01:24:46 剧中的其他关系分析：两对母女，一对搭档01:31:30 其他的关系探索：《反叛女人》
三、她与世界的关系01:35:20 改变世界的革命者的共同特点：难缠女人01:37:09 《国土安全》：一个没有办法被系统、被体系平滑处理的人01:41:20 《幸福谷》：没有道德宽容，允许恨存在下去01:47:58 英雄之旅VS英雌之旅
本期制作：主播：洞姐、康堤、王老师剪辑：方改则图片：洞姐音乐：Cafe - TunetankLofi Chill - mondaSunset Chill - adiiswantoJazz - Tunetank
展开讲讲 - 92.立体的她：混乱女人，难缠女人，反叛女人
2026年3月3日
大家新年好！欢迎收听展开讲讲，本期节目是由小宇宙·引力计划独家企划，CPB 「4D精雕眼霜」特别支持的小宇宙三八节企划「越立体，越是她自己」系列节目之一。欢迎大家点击链接，收听企划更多精彩节目。
我们仨在这个假期，选择重看了一些关于女性的经典剧集。从2016年的《伦敦生活》到2021年的《绝望写手》，再到更早的《国土安全》和《幸福谷》，她们的共同点是选择关注那些矛盾、复杂、甚至不讨喜的女性。
她们有的浑身漏洞、习惯性搞砸一切（《伦敦生活》的Fleabag）。有的既像母女，又像师徒，更像旗鼓相当的竞争对手（《绝望写手》Deborah 与 Ava），她们把彼此逼到绝境，也最终把对方推向更大的舞台。
而在《国土安全》和《幸福谷》中，我们遇见了另一种女性英雄。她们不是传统意义上征服世界的完美偶像，而是被视为“难缠”和“麻烦”的女人。但正是她们身上那些被视为 “脆弱” 与 “缺陷” 的内在特质，让她们找到了支撑自己的力量。讨论到最后我们发现，重要的不是这些角色是否被喜欢，而是她们如何定义自己，如何通过直面和接纳自己的不完美，找到了更真实、更有韧性的内在支撑。这恰如 CPB「4D精雕眼霜」给人们带来的感受——不止于表面的淡纹，更是一种由内支撑、紧致上扬的力量。它很像我们内心所向往的生活状态：在自己的节奏里，认真投入，持续经营，最终塑造出属于自己的人生轨迹。希望这期节目，能陪伴每一位女性向内找到自己的支撑力。我们相信，每一次遵从内心的选择和坚持，都能让你离那个更真实立体、充满可能性的自己，更近一步。
一、她与自我的关系03:25 《伦敦生活》里的Fleabag人物形象分析10:16 Fleabag关于女性主义者的身份焦虑13:46 第二季的精神性，“触及她内心之外的，让她自身更宏大东西”16:34 打破第四面墙在第一季和第二季起到的不同作用19:17 Fleabag与神父的“解放日志”25:16 我们需要喜欢Fleabag吗？29:31 Fleabag与姐姐：失控和控制37:55 十年后的回看感受40:49 其他的自我探寻：《密会》《爱情可以翻译吗》
二、她与她人的关系44:33 《绝望写手》：她们的关系永无止境52:52 Deborah和Ava的代际冲突56:47 四季线索：生活如何变成创作，创作如何深入关系01:00:12 每季结尾，Deborah和Ava的关系反转与进阶01:24:46 剧中的其他关系分析：两对母女，一对搭档01:31:30 其他的关系探索：《反叛女人》
三、她与世界的关系01:35:20 改变世界的革命者的共同特点：难缠女人01:37:09 《国土安全》：一个没有办法被系统、被体系平滑处理的人01:41:20 《幸福谷》：没有道德宽容，允许恨存在下去01:47:58 英雄之旅VS英雌之旅
本期制作：主播：洞姐、康堤、王老师剪辑：方改则图片：洞姐音乐：Cafe - TunetankLofi Chill - mondaSunset Chill - adiiswantoJazz - Tunetank
展开讲讲 - 91.「展开讲奖」2025年度内容大赏
2026年2月16日
Shownotes1.【2025年度内容】05:20 编辑部评选：《一战再战》09:14 年度内容总结：“纯真的能量”嘉宾评选14:56 刘飞：《同乐者》17:05 薛静：播客20:16 鲁豫：西西弗高速·深度版2.【年度电视剧】编辑部评选21:55 国内：《反人类暴行》（含彩蛋）&《人生若如初见》33:16 国外：《混沌少年时》嘉宾评选36:13 仲树：《都是她的错》39:05 王玉玊：《幸福伽菜子的快乐杀手生活》3.【最有新意和突破的内容】43:44 编辑部评选：《匹兹堡医护前线》；《善意的竞争》；张兴朝和“冷不丁梆梆就两拳”嘉宾评选53:35 周晓蕾：《首尔夏天》01:05:42 王玉玊：《后末日酒店》4.【最值得重温的旧内容】01:12:43 编辑部评选：2025，重温旧内容不再需要理由01:15:24 《蜗居》&《我的前半生》；《大明王朝1566》&《芳华》嘉宾评选01:24:51 安小庆：《红楼梦》01:27:54 空山：《美国夫人》01:32:49 薛静：《少年天子》01:35:29 刘飞：寒山诗5.【最振奋人心/抚慰人心的内容】编辑部评选【振奋人心】01:38:45「原来一切皆有可能」：她们登上领奖台01:42:08 「原来老去并不可怕」：“我处于人生最佳状态”01:46:25 「原来创作真有乌托邦」：蛋社及其宇宙【抚慰人心】01:49:06 快乐的喜剧宇宙：《喜人奇妙夜2》01:52:05 善良的平行世界：《罗小黑战记2》《热点》01:55:31 单女的真实生活：王小利、嘻哈等嘉宾评选01:58:52 彩蛋-嘻哈：“少年心气是可再生之物”02:00:48 萤风抛壳：《喜人奇妙夜2》6.【最大可不必的内容】02:08:54 编辑部评选：《一饭封神》之餐厅经营战；“当他们敞开心扉”；番位与title嘉宾评选02:16:52 shiyu：《换乘恋爱4》7.【年度名场面】编辑部评选02:20:18 影视《都是她的错》：她刷沙发，他刷抖音《流人5》：世界是个巨大的草台班子《苦尽柑来遇见你》：总在牺牲，常觉亏欠《以法之名》：“谁在栽赃，谁在陷害”《地球游戏厅3》：对爱废人，蛋挞游戏02:29:43 现实《脱口秀和ta的朋友们2》给王好想的一封信金鸡奖圆桌陈思诚问邵艺辉，“有无兴趣挑战一部男性作品”白玉兰奖女演员们的“山花烂漫”嘉宾评选02:34:26 张苹：《鬼灭之刃：无限城篇 第一章 猗窝座再袭》02:42:27 弦子：全运会刘诗雯陈梦夺冠02:48:40 萝贝贝：滨崎步的上海演唱会&范冰冰获金马奖02:51:08 鲁豫：拥抱1000个女孩&“建一座自己的殿堂”8.【年度女性创作】编辑部评选02:53:12 【就这样一点一点拓宽新世界】作品：《还有明天》《初步举证》《非穷尽列举》《花漾少女杀人事件》《杨笠脱口秀专场》《寻找谢烨》《南韩民主家政课》03:03:42 【就这样一个一个站上领奖台】人物：女脱口秀演员，女喜剧演员，女媒体人，女演员03:07:26 【就这样一句一句揭露真现实】话语：小红书赘婿帖嘉宾评选03:11:13 王悦伊：《苦尽柑来遇见你》03:13:35 严艺家：田螺姑娘陈宇慧03:17:08 萝贝贝：《都是她的错》&《世界的主人》9.【年度联结】03:21:08 编辑部评选：我们与大S的联结嘉宾评选03:25:44 安小庆：徐熙娣的成人礼03:28:56 春夏：与女演员郝蕾的联结03:40:57 zhiqi：与小猫的联结03:49:01 仲树：“我强迫脱口秀演员哈哈曹来参加我的美国政治小说新书分享会，这是哈哈曹成年后第一次去书店”10.【2025个人私藏内容】编辑部评选03:51:37 《片场风云》&赵囤囤和邓不土埃及vlog&张可马尔代夫vlog03:55:28 小说《进烤箱的好日子》03:57:25 与朱虹璇的做事系列谈话嘉宾评选04:01:53 王悦伊：《巅峰对决》爆红之后04:04:43 于奥：《道格拉斯被取消了》&米兰达·裘丽11.【年度影视话题】04:08:52 撕奖能力强，等于得奖能力弱？04:13:08 《繁花》争议，一种叙事的破产04:16:23 两位95花的解约风波04:18:44 娱乐圈里的天龙人二代04:20:10 男演员窝囊废赛道异常拥挤12.【年度内容趋势】04:22:42 「续的这是集吗，是命啊」：海内外IP续作成为续命良方，我们将进入内容反刍的时代04:26:51 「真人的消失」：动画电影大爆发，今年或许也是“天翻地覆的一年”04:30:11 「伪人的出现」：每逢春节，AI爆发04:34:16 「影视寒武纪」：当寒冬成为新常态04:38:29 「零帧起手」：短剧短视频已经改变了创作底层思维04:40:52 「同人女的爱恨是世界的燃料」：《巅峰对决》等圈层作品成为影响全球的流行文化13.【年度学科】04:45:27 历史学和索隐派14.【年度情绪】04:48:23 “最中幻想”“嬷”父母托举，引导型恋人，爱你老己爽点总结：“豹豹猫猫我出生了”“中国特色末日和囤货”“山河四省考生原来是北京户口”“老太重生回中年逆天改命”04:59:35 “鼠鼠我啊”“活人感”“邪修”“疑似社畜拼好饭中毒死前幻想”“邦邦两拳”“如何呢，又能怎”“本来应该从从容容游刃有余，现在是匆匆忙忙连滚带爬”05:02:24 展开讲讲的年度情绪：“0人问了”15.【年度抽象】05:04:10年度“男子气概”：哭了的金秀贤，“爷们儿要脸”，“坦克没有后视镜”，“顾客虐我千百遍，我待顾客如初恋”年度食物：木姜子，丝瓜汤，冷冻西蓝花年度旅行目的地：南极16.【年度设定】05:09:24地球online“精神污染”：特朗普“规则怪谈”：斩杀线“阵营对抗”：安卓人苹果人“无限流”：做完你的做你的本期制作：主播：洞姐、康堤、王老师剪辑：天真图片：洞姐音乐：Patrick Patrikios - Oh MyDan Bodan - Sunrise Over Big Data Country椅子乐团 - 德州巴黎橙光音乐 / 米豆音乐 - 颁奖音乐Lamp - ゆめうつつ Florence / The Machine - Dog Days Are Over高旗&超载乐队 - 魔幻蓝天左小祖咒,曾轶可 - 祝您2026年新年快乐Madness Paranoia / Kevin MacLeod - Childrens ThemeLes Petits Chanteurs à la Croix de Bois - Le duo des chatsYouzee Music - 齐马蓝腰乐队 - 今夜还吹着风范晓萱,elephant DEE 徐熙娣,徐熙媛 - 姐妹们的聚会
展开讲讲 - 91.「展开讲奖」2025年度内容大赏
2026年2月16日
Shownotes1.【2025年度内容】05:20 编辑部评选：《一战再战》09:14 年度内容总结：“纯真的能量”嘉宾评选14:56 刘飞：《同乐者》17:05 薛静：播客20:16 鲁豫：西西弗高速·深度版2.【年度电视剧】编辑部评选21:55 国内：《反人类暴行》（含彩蛋）&《人生若如初见》33:16 国外：《混沌少年时》嘉宾评选36:13 仲树：《都是她的错》39:05 王玉玊：《幸福伽菜子的快乐杀手生活》3.【最有新意和突破的内容】43:44 编辑部评选：《匹兹堡医护前线》；《善意的竞争》；张兴朝和“冷不丁梆梆就两拳”嘉宾评选53:35 周晓蕾：《首尔夏天》01:05:42 王玉玊：《后末日酒店》4.【最值得重温的旧内容】01:12:43 编辑部评选：2025，重温旧内容不再需要理由01:15:24 《蜗居》&《我的前半生》；《大明王朝1566》&《芳华》嘉宾评选01:24:51 安小庆：《红楼梦》01:27:54 空山：《美国夫人》01:32:49 薛静：《少年天子》01:35:29 刘飞：寒山诗5.【最振奋人心/抚慰人心的内容】编辑部评选【振奋人心】01:38:45「原来一切皆有可能」：她们登上领奖台01:42:08 「原来老去并不可怕」：“我处于人生最佳状态”01:46:25 「原来创作真有乌托邦」：蛋社及其宇宙【抚慰人心】01:49:06 快乐的喜剧宇宙：《喜人奇妙夜2》01:52:05 善良的平行世界：《罗小黑战记2》《热点》01:55:31 单女的真实生活：王小利、嘻哈等嘉宾评选01:58:52 彩蛋-嘻哈：“少年心气是可再生之物”02:00:48 萤风抛壳：《喜人奇妙夜2》6.【最大可不必的内容】02:08:54 编辑部评选：《一饭封神》之餐厅经营战；“当他们敞开心扉”；番位与title嘉宾评选02:16:52 shiyu：《换乘恋爱4》7.【年度名场面】编辑部评选02:20:18 影视《都是她的错》：她刷沙发，他刷抖音《流人5》：世界是个巨大的草台班子《苦尽柑来遇见你》：总在牺牲，常觉亏欠《以法之名》：“谁在栽赃，谁在陷害”《地球游戏厅3》：对爱废人，蛋挞游戏02:29:43 现实《脱口秀和ta的朋友们2》给王好想的一封信金鸡奖圆桌陈思诚问邵艺辉，“有无兴趣挑战一部男性作品”白玉兰奖女演员们的“山花烂漫”嘉宾评选02:34:26 张苹：《鬼灭之刃：无限城篇 第一章 猗窝座再袭》02:42:27 弦子：全运会刘诗雯陈梦夺冠02:48:40 萝贝贝：滨崎步的上海演唱会&范冰冰获金马奖02:51:08 鲁豫：拥抱1000个女孩&“建一座自己的殿堂”8.【年度女性创作】编辑部评选02:53:12 【就这样一点一点拓宽新世界】作品：《还有明天》《初步举证》《非穷尽列举》《花漾少女杀人事件》《杨笠脱口秀专场》《寻找谢烨》《南韩民主家政课》03:03:42 【就这样一个一个站上领奖台】人物：女脱口秀演员，女喜剧演员，女媒体人，女演员03:07:26 【就这样一句一句揭露真现实】话语：小红书赘婿帖嘉宾评选03:11:13 王悦伊：《苦尽柑来遇见你》03:13:35 严艺家：田螺姑娘陈宇慧03:17:08 萝贝贝：《都是她的错》&《世界的主人》9.【年度联结】03:21:08 编辑部评选：我们与大S的联结嘉宾评选03:25:44 安小庆：徐熙娣的成人礼03:28:56 春夏：与女演员郝蕾的联结03:40:57 zhiqi：与小猫的联结03:49:01 仲树：“我强迫脱口秀演员哈哈曹来参加我的美国政治小说新书分享会，这是哈哈曹成年后第一次去书店”10.【2025个人私藏内容】编辑部评选03:51:37 《片场风云》&赵囤囤和邓不土埃及vlog&张可马尔代夫vlog03:55:28 小说《进烤箱的好日子》03:57:25 与朱虹璇的做事系列谈话嘉宾评选04:01:53 王悦伊：《巅峰对决》爆红之后04:04:43 于奥：《道格拉斯被取消了》&米兰达·裘丽11.【年度影视话题】04:08:52 撕奖能力强，等于得奖能力弱？04:13:08 《繁花》争议，一种叙事的破产04:16:23 两位95花的解约风波04:18:44 娱乐圈里的天龙人二代04:20:10 男演员窝囊废赛道异常拥挤12.【年度内容趋势】04:22:42 「续的这是集吗，是命啊」：海内外IP续作成为续命良方，我们将进入内容反刍的时代04:26:51 「真人的消失」：动画电影大爆发，今年或许也是“天翻地覆的一年”04:30:11 「伪人的出现」：每逢春节，AI爆发04:34:16 「影视寒武纪」：当寒冬成为新常态04:38:29 「零帧起手」：短剧短视频已经改变了创作底层思维04:40:52 「同人女的爱恨是世界的燃料」：《巅峰对决》等圈层作品成为影响全球的流行文化13.【年度学科】04:45:27 历史学和索隐派14.【年度情绪】04:48:23 “最中幻想”“嬷”父母托举，引导型恋人，爱你老己爽点总结：“豹豹猫猫我出生了”“中国特色末日和囤货”“山河四省考生原来是北京户口”“老太重生回中年逆天改命”04:59:35 “鼠鼠我啊”“活人感”“邪修”“疑似社畜拼好饭中毒死前幻想”“邦邦两拳”“如何呢，又能怎”“本来应该从从容容游刃有余，现在是匆匆忙忙连滚带爬”05:02:24 展开讲讲的年度情绪：“0人问了”15.【年度抽象】05:04:10年度“男子气概”：哭了的金秀贤，“爷们儿要脸”，“坦克没有后视镜”，“顾客虐我千百遍，我待顾客如初恋”年度食物：木姜子，丝瓜汤，冷冻西蓝花年度旅行目的地：南极16.【年度设定】05:09:24地球online“精神污染”：特朗普“规则怪谈”：斩杀线“阵营对抗”：安卓人苹果人“无限流”：做完你的做你的本期制作：主播：洞姐、康堤、王老师剪辑：天真图片：洞姐音乐：Patrick Patrikios - Oh MyDan Bodan - Sunrise Over Big Data Country椅子乐团 - 德州巴黎橙光音乐 / 米豆音乐 - 颁奖音乐Lamp - ゆめうつつ Florence / The Machine - Dog Days Are Over高旗&超载乐队 - 魔幻蓝天左小祖咒,曾轶可 - 祝您2026年新年快乐Madness Paranoia / Kevin MacLeod - Childrens ThemeLes Petits Chanteurs à la Croix de Bois - Le duo des chatsYouzee Music - 齐马蓝腰乐队 - 今夜还吹着风范晓萱,elephant DEE 徐熙娣,徐熙媛 - 姐妹们的聚会