我从不认为我是一个有自控力的人，有DDL时做些工作，没有DDL就浑浑噩噩。 而《自控力》这本书我知道很久了，网上很多人在推荐。但是我看到这标题与封面，总以为又是一本鸡汤书，没有一点文艺或儒雅的气息，也就一直错过了。但有些书就会一直萦绕着你，直到你读了它。 接下来我应该说我自从读了它，整个人都变了，改掉了坏习惯，变得自控也有效率了。 但是事实并不是如此。不会有任何一本书，仅仅花几个小时读了，便能改变你的几十年。 只不过，有些书会像种子埋在你的心里，慢慢地生长。

这本书洋洋洒洒写了整整十章，文笔平淡，例子干瘪，思路不清，冗长而无趣，实在符合我对它的第一感观：一本鸡汤书。但也没有办法，有些鸡汤里还是有些鸡肉，甚至有些珍贵食材的。只不过这就需要读者自己去思考总结才能得到了。否则，最终也不过是咕噜咕噜喝下去的鸡汤罢了。 对我来说，读书是为了知识内化或思维升级。《自控力》很好地完成了第二点。它开启了我去观察自我行为的完全不同的一个视角。或者说，它让我的某种自我意识觉醒了。我开始观察思考是什么让我失去了意志力。 如果你能觉醒自我意识，那么这本书的意义便已经达到了。之后的具体剖析每个人都会有自己的感悟，当然能够借鉴到他人的心得，是更好不过的了。

在我看来，自控力本质上是两种反应之间的矛盾，而想拥有自控力则要能够辨明真假、保持稳态。

从生理学上来说，身体的本能产生应激反应，而经由大脑思考则产生思维反应（书中称为“三思而后行”反应）。在面对决定时，应激反应往往使人做出更冲动的选择，而思维反应则让人做出更理智的选择。这两种反应大部分时间会产生相反的两种结果，解决这一对矛盾，实际上也就解决了意志力的问题。

首先解决矛盾的一切基础在于自我意识觉醒，之后便要辨明真假了。所谓真，即存乎于心的目标，它带来真正的幸福；所谓假，即眼前的诱惑，单纯的欲望。但人们经常会忽略去辨明真假的这一过程，在做决定的时候没有过多的思考，自动化地选择了一个更容易的决定。 诱惑与欲望并非简单的一个念头，它背后有多巴胺的支持，它刺激了身体的奖励系统，促使着我们去追求与行动。而这时，缓下来，花些时间去思考所追求的东西，是否能真正地给你带来幸福与快乐，是否与你存乎于心的目标一致，去审视自己内心真实的感受，便至关重要了。

但仅仅辨明真假无法避开日常生活中无所不在的陷阱，这时保持稳态的心法就起到作用了。在《自控力》一书中，大部分章节的本质都是在谈要保持稳态。 不溺于过往之成功。书中称为道德许可陷阱/进步陷阱/光环效应，因为已经做了好事，那么就允许现在做坏事。我之前也一直抱有这种想法，比如：我早上跑步这么努力，晚上不去健身也没什么的；我的成绩上升了，我可以放松几天了；我都点了营养沙拉，我可以点个炸鸡了；诸如此类 。但是从稳态角度去看，当下所面对的选择，应该做的决定，实际上是与过往的成功无关的，如果想塑形，那么晚上就应该去健身，和早上是否跑步无关；如果想提升成绩，那么就应该好好学习，和上次的考试成绩无关；如果想减肥，那么就不应该点炸鸡，和是否已经点了沙拉无关。 不困于过往之失败。书中称为“那又如何”效应，因为一次的放纵而形成恶性循环。同样保持着稳态就会避免这个陷阱，比如想要完成工作，当下就应该努力工作，不论是不是前两个小时都在玩儿游戏。而决不会想着因为玩了两个小时游戏，反正今天任务完不成了，还不如继续玩儿呢。 不幻想未来之成功。我们有时候常常会制定详细的计划而无法实现，总想着今天就算了，从明天开始。但是明天就是明天，和今天的计划无关，将压力交给明天的自己，欺骗说明天的自己能够非常完美地完成计划，甚至超额完成计划，但是我们总是忽略，明天的自己和今天的自己会有什么区别呢？因此，任务就这样一天推一天，直到DDL。书中隐隐在鼓励着“未来奖励”比“即时奖励”要更好，但这并不完全正确，从稳态的角度看，奖励不论是未来的，还是即时的，都属于自己，我们应该首先选择最大化的奖励，其次再尽量保证每个阶段的奖励大体相等。如若总是把奖励留给明天，也许撑不到明天我们就已经放弃了。而面对未来的自己与现在的自己，一个公平的分配会让我们内心平静，保持稳态。 不受到他人之影响。我们很难不受他人的影响，但是我们可以尽力地去调节，甚至让他人对我们有着积极的影响。保持我们自己的稳态，任他人已然堕落，我们仍守住自己的目标，又会怎样？或者我们可以尝试选择环境，但不要想着利用社交信用来强迫自己去实现什么，有求于人必受制于人。 以及其它一些干扰我们生活的陷阱。比如我习惯于饭前饭后不去工作，而是上网看剧。如果从稳态的角度去看，吃饭与我的工作并无关联，在工作时间段我就是应该工作，去上网看剧真的是特别荒唐。 其实最重要的稳态是内心的平和。当人们强求摆脱某些事情的时候，往往求而不得。比如要求“不去想一头大象在跳舞”只会让人们不得不去想。学会转换一种思维方式，不要迟到不如要提前五分钟到，要按时睡觉不如要求不在床上玩儿手机。面临冲动，缓下来，再去看，辨明真假，保持稳态。

另外还有一些生理学上的知识，我并未提及到，如前额皮质，肌肉效应等，大抵的解决方案是绿色锻炼，充足睡眠，冥想放松，健康饮食四点，在生理上提供自控力的保证。

最后回顾一下本书的十个章节，我重新为它们命了名，用“辨明真假，保持稳态”的心法再去看这本书，也许你会有新的收获。导言。01 三种力量。02 两种反应。03 疲惫非极限。04 过往非当下。05 欲望非快乐。06 失落即放纵。07 未来即现在。08 他人即地狱。09 内外兼修。10 结语。