既然困难，如何短程？本书的论点对于打断循环很有效。

全书精华句：没有诉求就没有问题。我们所有的症状都是由诉求者为解决症状所做的努力而维持着的。这些努力实际上形成了一个恶性循环。

短程治疗师做的是让诉求者“看见”造成这个循环的努力的无效性，然后替换它。

举例：拖延是对解决“必须完成”这一神经症的无效努力。怎么解决？不去完成。让任务失败，让ddl过去。要求自己：只写邮件，但是不把它发出去。发出去你就完成了任务，不发出去你就遵守了约定。 You win either way.

在看见无效性之后，你首先改变的是顺应，不抵抗。这往往是反直觉的。下次尝试减肥的时候，不再拒绝食物，而是充分享受它。

这本书对我最大的启发是，有时候造成症状的诉求者不是我们自己，而是我们的家人，这对青少年来说尤其如此。父母停下焦虑，孩子就会健康。