因为这周要请假一天去爬山外加周中有时间在下雨，所以先前计划的时候进行了一些华容道挪来挪去安排锻炼活动（5K、Barry's、拳击、爬山，还发现 double book 了取消了一个划船机），本来觉得没有把强度特别大/同个部位的锻炼安排在一起/认真滚了泡沫轴想说应该还好吧，周二 5K 前还练了个腿。结果现在腿巨酸没恢复不说，昨天的 Barry's 搞得我 front delts 和二头肌也开始酸了，整个人挣扎着从床上起来。下午还要去打拳，明天还要去爬山，啊啊啊啊啊我为什么为了多 1% 的 cashback 把筋膜枪安排到周六才到了！！！ 
（这条嘟搞得我是什么健身狂魔的样子……我只是一个想到哪安排到哪没有整体规划的 P 人罢了！
一些最近改掉的难改积习 https://blog.douchi.space/recent-habbits-changes/?utm_source=douchi.space
最近几年来随着年龄增加和搬到了雨水更多冬天阳光更少的地方，愈发注重养生，也改掉了一些以为是与生俱来根本没想过要改掉的习惯和养成了一些新的好习惯：
- 不爱喝水
- 晚睡
- 挑食
- 不跑步/每天步数不到 3000
博客里简略说说我为啥及如何短时间内破除旧的恶习和养成新的好习惯的。
本文是我 2024 年 11 月的 Patreon 选题。下个月的新选题 https://www.patreon.com/posts/116604741 ：
- 我每天用到的科技产品
- 好博客的构成要素
- 远程工作的利与弊
人到中年，就会开始养生… https://blog.douchi.space/middle-age-wellness/?utm_source=douchi.space
随着年龄增长，我发现我这两年是越来越养生了，而且都是为了解决出现的问题逐个开始养成的习惯，几年下来定睛一看竟然已经基本覆盖了养生的各个方面。其实从博客内容也看得出，近年来消费主义内容是越来越少，养生内容逐渐增多。索性在这里做个总结。
本文是我 2024 年 3 月 Patreon 的月度选题。下期选题已经发布欢迎金主点击投票 https://www.patreon.com/posts/128176558 ：
- 我的典型一天
- 一些近年来买过的“伪需求“物件
- 人生拐点
Water weight 真是神奇呀，就我每天的 protein intake 是差不多的，先前发现喝蛋白粉体重增加的时候已经知道了是 water weight。现在体重稳定了一段时间后发现举了铁之后第二天体重会稳定暂时增加 1 磅多。感觉到身体在努力修复我的小肌肉 
买快调哑铃的时候我想说 50lbs 以上我肯定用不到啊，肯定要可调阶段更细的体积更小的不用买 50lbs 以上的了。
谁能想到我发现我懒得出门去用杠铃所以得用哑铃练腿以及握力进展还挺快呢（50lbs 哑铃马上就要不够用了（虽然用粗哑铃瓶颈主要是握力吧
不知道是年纪大了膝盖变紧了还是腿部肌肉练大了，总之蹲的时候感觉没以前能蹲得深了……年纪大了是不是得把柔韧性训练也加上日程了。真是 daily routine 越来越多，这破命好难养……
我，双标之，觉得赶在家政来之前打扫卫生是画蛇添足，但明明自己去洗牙之前还是会特地认真刷牙 & floss 🤣
（BTW 一年前洗牙时候牙龈出血有点多，痛定思痛过去一年刷牙时长足够 + 重新启用漱口水 + 不止是晚上 floss 了白天吃完饭觉得卡牙缝也 floss，今天去看牙医得到了 💯 ！literally 没有被挑出来任何毛病！ 
（我 decline 了 fluoride treatment 之后清洁师还说 informed decision！）
居家健身入门指南 https://blog.douchi.space/workout-from-home/?utm_source=douchi.space
这些年积累的知识内化之后，偶尔会惊诧于很多同侪对身体健康的不重视。本文算是一篇居家健身的安利、科普和小白入门，适合对健身没什么概念和欲望，或者想要改善身体健康但却无法坚持去健身房的入门者，都是非常基础的知识和个人习惯与方法，有稳定健身习惯的老手大可略过。
本文是我 2024 年 9 月 Patreon 的月度选题。下期选题 https://www.patreon.com/posts/2024-nian-10-yue-112526204 ：
- 好博客的构成要素
- One bag travel 小技巧
- 2024 年要入坑电子游戏选什么平台
被名字耽误了的并非玄学养生科普综述——读「超越百岁」 https://blog.douchi.space/book-outlive/?utm_source=douchi.space
作为一个养生博主（？），尤其是这两年年纪越大越注重养生，就摘抄一些读书笔记哪怕能多唤醒一个人更注重自己的身心健康也是极好的。
本书原文名就起得一般了双关没被强调，中文翻译名真是雪上加霜，跟书里开篇就讲“不是要延长低质量寿命，而是要做好预防增加高质量生命的时间”根本就完全是两个意思。翻译质量也堪忧，也就比流传甚广的 AI 机翻版强那么一丁点，依然是词不达意需要去猜一下原文是什么帮助自己理解。书确实是被标题耽误了，内容其实还可以，不是什么养生玄学，甚至从分子生物学和生物化学角度的科普讲得篇幅都有些略多略枯燥了。话虽如此绝大多数内容还是“道理你都懂”的东西，但没一本书来系系统统来跟你整理逻辑据理说教可能真还容易忽略很多事情的重要性，就冲着万一看完能让自己重视健康付出点行动了的可能性也值得一看。
感觉最近去上了三节 HIIT 效果还挺明显的？（也有可能是最近开始走一万步的效果）最近睡眠 HRV 一路走高，都超过我原来 trend 的上限了…………resting heart rate 也多次突破原来的下限了。效果这么明显的吗…………
最近因为打算年度 DEXA 突击减脂薅 classpass 打算把 SLU 附近的 gym 课都薅一遍，写个串儿测评一下好了
Barry's
口号是 run & lift，内容确实 literally 就是名字，50 分钟的课每 10 来分钟在跑步机和 bench 上轮换两次。不喜欢跑步的话也可以选 double floor 只举铁，不过就跟普通 gym 大课一个意思了我觉得不如跑步的。每天有不同的 focus area 比如 abs & ass, back & chest, total body upper focus 之类的。
强度比较大，尤其跑步机基本就是个 VO2max 训练了，冲刺完要死了一样。有时候是加速，有时候是加坡度。lift 选建议的重量的话强度也不小。
然后画风是蹦迪红色音乐让你跟隔壁 high five 那种。客户都是肌肉猛男&猛女让你超有 peer pressure be like 自己平时已经自以为很 fit 可怎么别人都能 keep up 这么大强度啊！！！出来还能点个 smoothie，非常白人 city life 邪教了
一节课不打折的话 34。package 也没便宜到哪去所以单买还挺划算的。
确实是能 push 到自己没错（一节课平均心跳 152 最大心跳 183）……应该会回购。
我平时中午都吃面，这几天在吃外卖所以中午都吃米饭 + 菜，已经体重飙升了 4 磅了…… 感觉米饭容易吃胖（也有可能是外卖油太多（
不过肌肉 density 大是真的（废话），我现在体重都要接近史高了，但拿出当年史高的照片看了一眼感觉肉眼是瘦多了……现在体脂应该至少比当年低了 5% 个点往上
我感觉我变强了（废话）。主要是要推一下这个 https://youtu.be/N5PN7G06pKg 是我 YouTube 上看过最 efficient 的无器材练腿视频，10 分钟燃烧你大腿，啥准备工作都不用（因为里面已经包含 warm up 了），一平方米空间就行，动作还都好跟可以轻松用休息/做得浅来退阶。唯一缺点是感觉比较 focus quads，屁股和 hamstring 稍微少点，但就十分钟无器材要啥自行车，最近开始上班时间少 + 懒得 setup 器材就又翻出来这个，练少总比不练强。
好了这不是重点（明明就是），重点是我一两年前做到后面（尤其 burrow squad 和 jumping squad）都跟不上老师，这次居然基本跟上了而且我还比之前重个 5~10 磅的！我怎么这么棒！
DEXA 报告 2025 - 减脂这事上吃比运动重要的印证 https://blog.douchi.space/dexa-2025/?utm_source=douchi.space
过去的两年里我都做了 DEXA scan，于是这逐渐从一次好玩变成了每年 benchmark 身体健康状况和健身成果的年度活动。
除了体脂率的小退步之外，其它数值都是正向的变化，其实怎么看来都是个不错的结果，一年来的更健康的习惯肯定整体是对身体有利的。且年初经历了卵巢囊肿爆掉病了半年，外加上班举铁时间少了，肌肉也没掉，很高兴了。
螺蛳粉 1120 大卡，宛禾砂锅刀削面 535，肥汁米线 268，how is that possible 这也差太多了吧明明感觉这几个吃的都差不多啊………是不是都瞎标的啊……（不是的话我要告别螺蛳粉 了
昨天时隔多年去爬墙，今天左半边 upper back 巨酸右半边几乎没感觉，难道左边比右边弱这么多所以用力多这么多！（也有可能是某条线左手比较用力啦毕竟不是一个对称训练的运动
（平时在家举铁因为只能用自重和哑铃其实都很少能感觉到背被练到，我是不是应该多开发一些自重训练技能（
今天去 Elliot Bay 旁边的 trail 溜达，感觉这地方除了太晒之外其它的都挺好，毫无坡度，路是 paved，风景也好看（港口和船、市区、Space Needle、Rainier 都能看见），旁边还有 Expedia 的免费停车场真不错。今天旁边停了两辆大邮轮一个大货船十分繁忙。远处的 Rainier 若隐若现差点没看见。
另外新买的 echo hoodie 真不错，后来我单程跑回去取车也没特别热（当然本来没想要跑步穿着厚裤子来的结果就是腿在桑拿），当然就是我全程带着帽子据富婆说像古装剧里的尼姑（。没看手表心率发现第一次跑 tempo run 也有了最速 1 mile。
开个拳击串儿～ 🥊 
上回说到第一次去尝试 bag boxing https://douchi.space/@mtfront/114824364412925438 ，打完就心想晚点要肩和背酸爆炸了。今天起来果然就开始酸了，并且在下午逐步加深。出门往身上套运动 bra 和背心的时候就感觉手都不咋抬得起来……
而因为早先约的没注意到今天还有个 Barry's 的 double floor （没跑步只举铁，我感觉这个不适合我……）chest, back & abs……我感觉我人生举铁都没 push 这么狠过，meanwhile 旁边有个姐姐（尊称）跟我身型差不多举我两倍重量不带休息的……
练完我整个人回家在沙发上瘫了一晚上还没缓过来…… 现在体会到了人生中最酸的肩和背，平时自己在家练根本很难激活这俩地儿……估计明天手就抬不起来了现在我半夜痛定思痛决定去玩手机滚泡沫轴……
就你不得不说这钱花得还挺值（狂补蛋白中
子宫没了之后卵细胞去哪了？ https://blog.douchi.space/where-do-the-eggs-go/?utm_source=douchi.space
前两天跟象友说到，子宫没了之后，卵巢就在空中飘着吗？卵子去哪了呢？激素怎么继续进入体内的？之前我只是凭借医生给我的三言两语知道个大概，但一细聊还真是一问三不知，遂向 chatGPT 老师刨根问底一下，把这个构造给搞搞清楚。
