心理学
蛤蟆先生去看心理医生 豆瓣 Goodreads
Counselling For Toads: A Psychological Adventure
8.0 (536 个评分) 作者: 【英】罗伯特·戴博德 译者: 陈赢 天津人民出版社 2020 - 8
蛤蟆先生一向爱笑爱闹,如今却一反常态地郁郁寡欢,他一个人躲在屋里,连起床梳洗的力气都没有。朋友们非常担心他,建议他去做心理咨询。在10次心理咨询中,蛤蟆在咨询师苍鹭的带领下,勇敢地探索了自己的内心世界,也逐渐找回了信心与希望……
这并不是一本写给孩子看的书,而是一本非常有深度的心理疗愈读物。出版20多年来,已成为英国国民级心理咨询入门书。它基于TA沟通分析心理学的理论,讲述了一个抑郁症病人通过十次心理咨询,终于找回快乐和自信的全过程。在书中,可以看到心理咨询的倾听、共情、沟通技巧,也可以看到一个标准的心理咨询流程的模板。读者犹如亲临现场,体验心理咨询的每一个细节,见证疗愈和改变的发生。
在这本书里,作者借由蛤蟆和心理咨询师苍鹭的互动,探索了蛤蟆自卑、软弱、爱炫耀的个性与抑郁的情绪究竟来源于何处,让读者看到童年经历对人格的深刻影响,以及如何才能在心理上真正长大成人,独立、自信、充满希望地生活。
2022年8月8日 已读
薄薄的一本书,借助童话里的角色,开启了一段心理咨询之旅,介绍了心理学的一些基础知识,其中关于自我状态、人生坐标、心理游戏的内容,让我受益匪浅。随着咨询的推进,我也随着蛤蟆先生一道感受与思考,尝试进入成人状态,到达‘你好我也好’的坐标系,避免无意识的心理游戏,这一切让我觉得我似乎也随着蛤蟆先生的恢复慢慢恢复了。我也清楚,这一切只是一个开始,想要真正地改变,仍需要漫长的努力。但,色彩已经慢慢染进来了。
心理学
自控力 豆瓣 Goodreads
The Willpower Instinct:How Self-control Works,Why it Matters,and What You Can do to Get More of It
8.0 (170 个评分) 作者: [美] 凯利·麦格尼格尔 译者: 王岑卉 文化发展出版社(原印刷工业出版社) 2012 - 8
《自控力》内容简介:作为一名健康心理学家,凯利•麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力,并在生活中做出积极的改变。多年来,通过观察学生们是如何控制选择的,她意识到,人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如,把自控力当作一种美德,可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以,麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见,为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程,参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架,讲述了什么是自控力,自控力如何发生作用,以及为何自控力如此重要。
海报:
2018年1月12日 已读
一本书归于九个字: 看清真假,保持稳态,解决矛盾。
2018年1月12日 评论 当你去看,它则不在 - 我从不认为我是一个有自控力的人,有DDL时做些工作,没有DDL就浑浑噩噩。 而《自控力》这本书我知道很久了,网上很多人在推荐。但是我看到这标题与封面,总以为又是一本鸡汤书,没有一点文艺或儒雅的气息,也就一直错过了。但有些书就会一直萦绕着你,直到你读了它。 接下来我应该说我自从读了它,整个人都变了,改掉了坏习惯,变得自控也有效率了。 但是事实并不是如此。不会有任何一本书,仅仅花几个小时读了,便能改变你的几十年。 只不过,有些书会像种子埋在你的心里,慢慢地生长。 这本书洋洋洒洒写了整整十章,文笔平淡,例子干瘪,思路不清,冗长而无趣,实在符合我对它的第一感观:一本鸡汤书。但也没有办法,有些鸡汤里还是有些鸡肉,甚至有些珍贵食材的。只不过这就需要读者自己去思考总结才能得到了。否则,最终也不过是咕噜咕噜喝下去的鸡汤罢了。 对我来说,读书是为了知识内化或思维升级。《自控力》很好地完成了第二点。它开启了我去观察自我行为的完全不同的一个视角。或者说,它让我的某种自我意识觉醒了。我开始观察思考是什么让我失去了意志力。 如果你能觉醒自我意识,那么这本书的意义便已经达到了。之后的具体剖析每个人都会有自己的感悟,当然能够借鉴到他人的心得,是更好不过的了。 在我看来,自控力本质上是两种反应之间的矛盾,而想拥有自控力则要能够辨明真假、保持稳态。 从生理学上来说,身体的本能产生应激反应,而经由大脑思考则产生思维反应(书中称为“三思而后行”反应)。在面对决定时,应激反应往往使人做出更冲动的选择,而思维反应则让人做出更理智的选择。这两种反应大部分时间会产生相反的两种结果,解决这一对矛盾,实际上也就解决了意志力的问题。 首先解决矛盾的一切基础在于自我意识觉醒,之后便要辨明真假了。所谓真,即存乎于心的目标,它带来真正的幸福;所谓假,即眼前的诱惑,单纯的欲望。但人们经常会忽略去辨明真假的这一过程,在做决定的时候没有过多的思考,自动化地选择了一个更容易的决定。 诱惑与欲望并非简单的一个念头,它背后有多巴胺的支持,它刺激了身体的奖励系统,促使着我们去追求与行动。而这时,缓下来,花些时间去思考所追求的东西,是否能真正地给你带来幸福与快乐,是否与你存乎于心的目标一致,去审视自己内心真实的感受,便至关重要了。 但仅仅辨明真假无法避开日常生活中无所不在的陷阱,这时保持稳态的心法就起到作用了。在《自控力》一书中,大部分章节的本质都是在谈要保持稳态。 不溺于过往之成功。书中称为道德许可陷阱/进步陷阱/光环效应,因为已经做了好事,那么就允许现在做坏事。我之前也一直抱有这种想法,比如:我早上跑步这么努力,晚上不去健身也没什么的;我的成绩上升了,我可以放松几天了;我都点了营养沙拉,我可以点个炸鸡了;诸如此类 。但是从稳态角度去看,当下所面对的选择,应该做的决定,实际上是与过往的成功无关的,如果想塑形,那么晚上就应该去健身,和早上是否跑步无关;如果想提升成绩,那么就应该好好学习,和上次的考试成绩无关;如果想减肥,那么就不应该点炸鸡,和是否已经点了沙拉无关。 不困于过往之失败。书中称为“那又如何”效应,因为一次的放纵而形成恶性循环。同样保持着稳态就会避免这个陷阱,比如想要完成工作,当下就应该努力工作,不论是不是前两个小时都在玩儿游戏。而决不会想着因为玩了两个小时游戏,反正今天任务完不成了,还不如继续玩儿呢。 不幻想未来之成功。我们有时候常常会制定详细的计划而无法实现,总想着今天就算了,从明天开始。但是明天就是明天,和今天的计划无关,将压力交给明天的自己,欺骗说明天的自己能够非常完美地完成计划,甚至超额完成计划,但是我们总是忽略,明天的自己和今天的自己会有什么区别呢?因此,任务就这样一天推一天,直到DDL。书中隐隐在鼓励着“未来奖励”比“即时奖励”要更好,但这并不完全正确,从稳态的角度看,奖励不论是未来的,还是即时的,都属于自己,我们应该首先选择最大化的奖励,其次再尽量保证每个阶段的奖励大体相等。如若总是把奖励留给明天,也许撑不到明天我们就已经放弃了。而面对未来的自己与现在的自己,一个公平的分配会让我们内心平静,保持稳态。 不受到他人之影响。我们很难不受他人的影响,但是我们可以尽力地去调节,甚至让他人对我们有着积极的影响。保持我们自己的稳态,任他人已然堕落,我们仍守住自己的目标,又会怎样?或者我们可以尝试选择环境,但不要想着利用社交信用来强迫自己去实现什么,有求于人必受制于人。 以及其它一些干扰我们生活的陷阱。比如我习惯于饭前饭后不去工作,而是上网看剧。如果从稳态的角度去看,吃饭与我的工作并无关联,在工作时间段我就是应该工作,去上网看剧真的是特别荒唐。 其实最重要的稳态是内心的平和。当人们强求摆脱某些事情的时候,往往求而不得。比如要求“不去想一头大象在跳舞”只会让人们不得不去想。学会转换一种思维方式,不要迟到不如要提前五分钟到,要按时睡觉不如要求不在床上玩儿手机。面临冲动,缓下来,再去看,辨明真假,保持稳态。 另外还有一些生理学上的知识,我并未提及到,如前额皮质,肌肉效应等,大抵的解决方案是绿色锻炼,充足睡眠,冥想放松,健康饮食四点,在生理上提供自控力的保证。 最后回顾一下本书的十个章节,我重新为它们命了名,用“辨明真假,保持稳态”的心法再去看这本书,也许你会有新的收获。导言。01 三种力量。02 两种反应。03 疲惫非极限。04 过往非当下。05 欲望非快乐。06 失落即放纵。07 未来即现在。08 他人即地狱。09 内外兼修。10 结语。
心理学 思维 自我管理
沟通的艺术(插图修订第14版) 豆瓣
Looking Out Looking In,14e
8.5 (16 个评分) 作者: [美]罗纳德·B·阿德勒 / 拉塞尔·F·普罗科特 译者: 黄素菲 / 李恩 世界图书出版公司·后浪出版公司 2015 - 1
你是否说话过于直白不讲情面?
你是否说话过于委婉达不到目标?
你又是否因为不善沟通备感挫折?
从三个层面教你养成既有效又适当的沟通方式
•看入人里之沟通者
•看出人外之沟通信息
•看人之间之关系演变
本书分为“看入人里”、“看出人外”和“看人之间”三个部分:“看入人里”主要探讨了与沟通者有关的因素,说明了人际关系的本质,强调自我在沟通中的角色,并分析了知觉与情绪在沟通中的重要性;“看出人外”聚焦于沟通者之外信息的传送与接收,分析了语言的运用和非语言线索的特征,强调了倾听的重要性;“看人之间”则主要讨论了关系的演变过程,侧重于亲密关系的区辨,提出了增进沟通氛围、处理人际冲突的各种沟通方法。本书既关注有关人际沟通的理论介绍,也加入了丰富实用的阅读材料。7大专栏、超过100篇文章,让你可以轻松学习和应用书中的沟通技巧。新增超过50部热门美剧、电影和真人秀的分析,让你可以轻松印证作者在每一章总结的沟通准则,增加阅读的趣味性。
“作为一名大学生,我已经习惯了枯燥粗简、令人昏昏欲睡的教科书,但《沟通的艺术》是一个例外。书里的绘画、诗歌以及故事,甚至卡通,都是美丽而有趣的,内容则经过精心组织,文本读起来让人忍俊不禁……如果您是一位沟通学者或心理学教授,正在为新课程挑选教材,请帮您的学生一个很大的忙:使用这本书吧!”
——亚马逊读者评论
人性的弱点 豆瓣
作者: [美国] 戴尔·卡耐基 译者: 林染 2003 - 9
《戴尔.卡耐基人性的弱点》(纪念珍藏版)是作者亲自拜访了他那个时代一些名声卓越的成功人物,如富兰克林、罗斯福、克拉克·盖博等,从他们那里积累了极珍贵、极难得的对处理人际关系问题的独特见解与作法。这也正是此书的独特实用之处。因为它不仅简洁地阐明了与人相处的各个方面的基本技巧,而且还辅以商场中很多实战事例加以生动演说,让你豁然开朗。